Vivimos en un siglo donde el estrés se ha convertido en una parte omnipresente de nuestras vidas. La “sociedad del distrés” es un término que describe cómo las demandas constantes del trabajo, la vida personal y las expectativas sociales pueden llevar a niveles elevados de estrés negativo.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo y la mente ante situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Puede ser causado por diversos factores, como el trabajo, los estudios, problemas personales o situaciones traumáticas.
El estrés se convierte en distrés cuando deja de ser una respuesta adaptativa y comienza a tener efectos negativos en la salud física y mental. Mientras que el estrés puede ser una fuerza motivadora y ayudar a enfrentar desafíos, el distrés es perjudicial para la salud física y mental, y puede llevar a problemas serios.
El distrés se produce cuando el estrés se vuelve crónico o cuando una situación desencadena una respuesta emocional intensa y desproporcionada.
¿Cómo puedo diferenciar el estrés del distrés?
Características del Distrés:
- Prolongado: persiste durante un largo período.
- Intenso: es muy fuerte y difícil de manejar.
- Desbordante: supera nuestra capacidad de adaptación.
¿Qué consecuencias tiene el distrés?
El distrés es un tipo de estrés negativo, que resulta perjudicial y se manifiesta a través de una amplia gama síntomas físicos, mentales, comportamentales y relacionales. A continuación, se detallan algunas de las manifestaciones más comunes:
- Físicas: dolores de cabeza, problemas digestivos, tensión muscular, riesgo de hipertensión, problemas cardiovasculares, etc.
- Psicológicas: puede llevar al desarrollo de problemas de ansiedad, depresión, irritabilidad y/o cambios de humor frecuentes, dificultades para concentrarse y problemas de memoria, etc.
- Conductuales: cambios en el apetito, problemas de sueño, uso de sustancias tóxicas, aislamiento social, sedentarismo, negación (algunas personas pueden negar que están estresadas para no parecer débiles), etc.
¿Cuáles son las causas del estrés/distrés?
Las diferentes formas del estrés pueden ser causadas por diversos factores, tanto externos como internos. A continuación, se detallan algunos de ellos:
Factores Externos:
- Problemas económicos: baja nivel socioeconómico y/o las dificultades financieras.
- Relaciones personales: las relaciones tóxicas o conflictivas ya sean familiares, de pareja o laborales.
- Entorno laboral: un ambiente de trabajo negativo, con alta carga laboral, falta de control sobre las tareas o malas relaciones con los compañeros/as.
- Eventos vitales: cambios significativos como mudanzas, enfermedades, divorcios, pérdida de un ser querido o de un trabajo, etc.
- Falta de apoyo social: la percepción de que no tenemos personas a nuestro alrededor que nos brindan apoyo.
Factores Internos:
- Personalidad: las personas con personalidad tipo A, que son competitivas y tienen un alto sentido de urgencia, tienden a experimentar más distrés.
- Perfeccionismo: altos niveles de autoexigencia y la necesidad de alcanzar la perfección en todo lo que se hace.
- Falta de habilidades de afrontamiento: no tener estrategias efectivas para manejar el estrés puede hacer que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de manejar.
Factores Ambientales
- Contaminación y ruido: vivir en zonas con altos niveles de contaminación o ruido constante.
- Falta de espacios verdes: la ausencia de áreas naturales y espacios verdes.
- Vida urbana: el ritmo acelerado de las grandes urbes puede afectar negativamente la salud mental.
Factores Psicosociales
- Expectativas sociales: las presiones de la sociedad para cumplir con ciertos estándares o expectativas.
- Tecnología y conectividad constante: la necesidad de estar siempre disponible y conectado a través de la tecnología puede ser abrumadora.
- Redes sociales: la comparación constante con los demás puede disminuir la autoestima y aumentar la ansiedad.
- Presión laboral: las expectativas de rendimiento y la inseguridad laboral aumentan los niveles de malestar emocional.
- Vida urbana: el ritmo acelerado de las ciudades.
Conocer estos factores puede ayudarte a identificar las fuentes de estrés en tu vida y buscar maneras de manejarlas de manera más efectiva.
¿Qué podemos hacer para mitigar los efectos nocivos del estrés?
Existen los factores protectores del estrés, que son aquellos elementos que ayudan a las personas a manejar y reducir los efectos negativos del estrés.
Este jueves, en nuestra próxima entrada en el blog, aprenderás 5 Hábitos Saludables para Reducir el Distrés y Mejorar tu Vida. ¡No te la pierdas!
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